秋分养生 | 滋阴防秋燥,养生重“平衡”

2022-09-23

《春秋繁露·阴阳出入上下篇》云:“秋分者,阴阳相伴也,故昼夜均而寒暑平。”这个时候,阴阳之气由夏外散转为秋收藏,人体的气血亦同。

秋分时节,最后的一点暑热将会退去,夜晚也将变得凉爽,此节气养生应注意哪些呢?

01  起居养生:早睡早起,添衣加被

仲秋时节,天气变化无常,早晚温差增大,这时应增加睡眠时间。《黄帝内经》说:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”早卧可调养人体的阳气,符合“养收之道”;早起则使肺气得以宣发,防止收敛太过。

秋分以后应注意保暖,不应再赤膊露体。在我国的大部分地方,这个时节都应该将短款衣裤换为长袖长裤,晚上睡觉也要将毛毯换成薄被,否则极容易患上感冒、或出现膝关节酸疼等不适症状。

02  运动养生:动静结合,养护心肺

天气变凉,人的各项生理功能相对减弱,这时应适当增加运动量,以增强心肺功能,增强身体的抗寒能力。此时,“动静结合”就成为这个时节最适宜的运动方法。“动”可慢跑或登高,“静”可进行腹式呼吸或脐周按摩。

年老体弱和患有关节疾病、高血压、冠心病等患者可以进行太极拳、慢跑、步行等锻炼耐力的运动,有助于提高人体对环境变化的适应能力,提高心肺功能。

秋季气温下降,关节和肌肉组织的柔韧性和伸展度也随之下降,所以运动前要做好热身运动,以防损伤关节。另外,静坐、闭目养神等方式可调节气息、消除焦躁、不安,以养护心气,让身体更好地适应干燥的秋季。

03  饮食养生:滋阴润肺,养阴生津

秋分过后,早晚温差变化大,此时的秋燥已从“温燥”转为“凉燥”。饮食调养方面,应多喝水,吃清润、温润的食物,如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等,可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。秋分时菊香蟹肥,正是人们品尝螃蟹的最佳时光,但是螃蟹性寒,不适宜多吃。

秋冬季节是心血管病的高发期,秋冬季适当吃味酸的食物很有益处,如醋、橘子等。另外要少饮酒,少食辛辣、煎炸食物,多吃养阴润燥的食物。

04  穴位养生:早晚一次,按迎香穴


摩擦有热后的拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴20次,每天早晚各做一至两组,可有效预防鼻炎等呼吸道疾病。