冬季养生正当时!

2021-11-17

      俗话说“三九补一冬,来年无病痛”,冬季正是进补的好时节,下面就一起来看看这份全方位养生秘籍吧! 

      吃的养生之道 

      入冬后可以适当多吃碳水化合物以及富含脂肪的食物来帮助身体增加热量,如乌鸡、鲫鱼等,达到御寒保暖的目的。新鲜的果蔬中含有丰富的维生素C以及纤维素等成分,这时食用可以保护血管,补充身体营养,增强身体的抗寒能力。另外要注意的是,螃蟹、海虾、葡萄、香蕉等生冷性寒的食物要少食用。 

吃的养生之道

      羊肉是一种暖性高蛋白食物,对风寒咳嗽、慢性气管炎、腹部冷痛等症状有治疗和补益效果,是冬天食补不错的选择。将羊肉与胡萝卜炖煮食用还有健脾胃、补肝明目、壮阳补肾等功效。不习惯羊肉膻味的人也可以选择牛肉,牛肉含有较高的蛋白质,和土豆炖煮食用,适合气血不足或者阳气不足的人群。冬季炖煮肉类的时候可以加入葱姜、黄酒、桂皮、八角、茴香、花椒、干姜,这样食用既暖身又进补。 

      穿的养生之道 

      中医上认为,人体一旦受寒,阳气就容易亏损,防寒保暖在这个时节尤其重要。此时有三个部位需要特别保暖,分别为肚脐、后背和双脚。冬季同样是颈椎病的高发季节,大家可以选择穿立领装、戴围巾等方式来给脖子保暖,不但能挡住寒风,还能避免头颈部血管因受寒而收缩,对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。 

睡的养生之道

      睡的养生之道 

      充足的睡眠有利于阳气潜藏,养精蓄锐,特别是对于心脑血管疾病的患者不宜起早,肝病、肾病、胃病患者则不宜晚睡、切忌过劳。 

      练的养生之道 

      我们在冬季运动时要注意“冬藏”,不要选择出汗量太大的运动,以防止受凉、感冒的发生。此外,冬季早晨气温低,人体皮肤毛细血管易收缩,容易引起血压的升高以及心肌耗氧量的增加,因此晨练爱好者们可选择在太阳升起或气温升高后再出门锻炼,运动前后要做好热身。 

      冬季易发疾病 

冬季易发疾病

      入冬后,有些慢性疾病可能会加重,有以下病症的人在这时要做好防病措施: 

      1.心肌梗塞,这类疾病多发在老年人身上,它的发病高峰期与冷空气密切相关,当人体受冷后,血压易增高,心脏负荷可能会加大,心肌梗塞的发生概率就会加大。这类人群此时应注意防寒保暖、坚持适度体育锻炼、不要情绪激动和过度劳累,避免迎风疾走等。 

      2.寒冷性脂膜炎,这种病发症多发生在青年女性身上,它是一种冬天易发皮肤病,主要是由于皮下脂肪层受寒冷刺激而引起的。这类人群平时应增添衣裤,注意保暖,或用热毛巾局部外敷,促进血液循环。 

      最后,小编提醒大家,冬季养生不要盲目进补,要根据自身的体质和症状来滋补,避免滋补过盛,导致身体不适。其次,要勤开窗通风,使空气流通,从而减少病菌滋生。希望大家都可以健康度过整个冬天。

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